El insomnio puede causar muchos malestares, descansar bien es imprescindible para mantener una buena salud física, mental y emocional, y enfrentar el ritmo cotidiano; por todo esto es importante tener en cuenta algunos consejos simples antes de irse a la cama.
El sueño es un aspecto fundamental para mantener un buen estado físico y psíquico, para levantarse de buen ánimo y enfrentar las obligaciones del día. Las consecuencias de no dormir bien pueden ser variadas y afectan la vida cotidiana, porque las funciones del sueño son muy importantes para nuestro organismo y nuestras respuestas.
Desde bajos rendimientos en los estudios o en el trabajo hasta riesgos de accidentes, pueden ser algunas de las consecuencias que tiene el hecho de no conciliar un sueño reparador.
Descansar bien es vital para cuidar nuestro organismo y nuestra mente, eliminar el estrés antes de disponerse a dormir es una de las claves para alcanzar un sueño óptimo.
Muchas de las costumbres de nuestra época atentan contra el buen descanso, pero realizando algunos cambios simples, podemos lograrlo.
Para tener en cuentaeNo tomar gran cantidad de bebidas excitantes a lo largo del día como café, te o gaseosas con azúcar. Menos aún antes de ir a dormir.
eCenar tres horas antes, al menos, de ir a dormir. Evitar comidas abundantes y grasas. Los hidratos de carbono, como cereales y azúcares pueden ser estimulantes y atentar contra la relajación necesaria. Los especialistas recomiendan cenas ligeras.
eNo practicar ejercicios físicos justo antes de acostarse, ya que pueden resultar algo muy estimulante.
eEvitar acostarse cuando uno tiene hambre.eUna taza con leche tibia y miel, puede ayudar a conciliar el sueño.
eUn baño de inmersión con agua caliente y aceites, antes de ir a dormir puede resultar un buen relajante.
eHacer una lista con las actividades del día siguiente y preocupaciones. Escribirlas en un papel y dejarlas allí, puede ser una manera de no llevarlas a la cama y despreocuparse para poder conciliar el sueño.
eIr al baño antes de acostarse, es otro hábito saludable. Si de todos modos, es inevitable despertarse a mitad de la noche para ir al baño, tratar de no encender las luces. eMantener el hábito de ir a la cama siempre a la misma hora.eRealizar alguna práctica de relajación sencilla, concentrándose en la respiración, inhalando y soltando el aire muy despacio, tratando de relajar los músculos de todo el cuerpo.
eAntes de dormir, se puede tomar una infusión de melisa. Una o dos cucharadas en una taza con agua hirviendo, se deja reposar, se cuela y se endulza con un poco de miel.
eSi no se puede conciliar el sueño, es preferible levantarse y realizar alguna actividad relajante para luego poder alcanzar el sueño al volverse a acostar.
eLeer es una buena actividad para antes de dormir.eSi es posible, recibir masajes antes de dormir puede ser también algo muy relajante para tener una mejor noche de sueño.