General |
6'
Es importante entender que cada corredor tiene necesidades específicas basadas en su tipo de pisada, el terreno en el que corre y su nivel de experiencia.
Elegir las zapatillas adecuadas es crucial para cualquier corredor, ya sea principiante o experimentado. Las zapatillas de running no solo deben ser cómodas, sino que también deben proporcionar el soporte y la amortiguación necesarios para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. En este artículo, exploraremos los factores clave a considerar al elegir las zapatillas ideales y destacaremos algunas de las mejores marcas del mercado, como las zapatillas Dead, New Balance, Nike y Saucony.
Antes de adentrarnos en los detalles, es importante entender que cada corredor tiene necesidades específicas basadas en su tipo de pisada, el terreno en el que corre y su nivel de experiencia. Por ejemplo, los corredores que aterrizan en el talón suelen necesitar más amortiguación en esa zona,mientras que aquellos que aterrizan en el mediopié o antepié pueden preferir zapatillas con menos drop y más flexibilidad.
Entender tu pisada
Entender tu tipo de pisada es fundamental para elegir las zapatillas adecuadas. Hay tres tipos principales de pisadas, neutra, pronadora y supinadora. Los corredores con pisada neutra aterrizan en el mediopié o antepié y suelen requerir zapatillas neutras que ofrecen una buena amortiguación sin soporte adicional.
Por otro lado, los corredores pronadores aterrizan en el talón y luego ruedan hacia el interior del pie, por lo que necesitan zapatillas pronadoras que ofrecen soporte adicional para corregir esta tendencia. Finalmente, los corredores supinadores aterrizan en el talón y luego ruedan hacia el exterior del pie, y suelen requerir zapatillas supinadoras que son más duras para compensar la falta de movimiento natural del pie.
Para determinar tu tipo de pisada, puedes realizar una prueba simple en casa. Moja tus pies y camina sobre una superficie plana y seca. La huella que dejas te dará una idea de cómo aterrizas y cómo se distribuye el peso en tus pies. Si la huella muestra una línea continua desde el talón hasta los dedos, tienes una pisada neutra. Si la huella muestra una curva hacia el interior del pie, eres un pronador. Y si la huella muestra una curva hacia el exterior, eres un supinador.
Marcas de zapatillas destacadas
New Balance
Esta marca es conocida por su amplia gama de zapatillas que cubren diferentes necesidades. Las New Balance FuelCell Supercomp Elite v4 son ideales para competiciones, puesto que ofrecen un equilibrio perfecto entre ligereza y amortiguación. Estas zapatillas están diseñadas para proporcionar un retorno de energía máximo, lo que las hace ideales para corredores que buscan mejorar su tiempo en carreras largas.
Por otro lado, las New Balance Fresh Foam X 1080 son perfectas para entrenamientos diarios. Ofrecen una excelente amortiguación y comodidad, lo que las hace ideales para corredores que buscan una zapatilla versátil para diferentes tipos de entrenamiento.
Nike
Nike ofrece una variedad de modelos, desde zapatillas de entrenamiento diario hasta modelos de alto rendimiento. Las Nike Pegasus 41 son populares por su equilibrio entre amortiguación y reactividad. Estas zapatillas están diseñadas para proporcionar un rendimiento consistente en diferentes condiciones, lo que las hace ideales tanto para corredores principiantes como para aquellos más experimentados.
Las Nike Vaporfly Next% son otro ejemplo de zapatillas de alto rendimiento de Nike. Están diseñadas específicamente para competiciones y ofrecen una tecnología avanzada que maximiza el retorno de energía y la velocidad.
Saucony
Saucony es especializada en zapatillas de running y ha construido una reputación sólida por su compromiso con la tecnología EVERUN, que genera una amortiguación continua y receptiva. Esto se ha vuelto su sello representativo en el mundo del running.
Factores clave para elegir zapatillas
Al elegir zapatillas de running, hay varios factores clave que debes considerar para asegurarte de que sean las adecuadas para vos.
Amortiguación y soporte
La amortiguación es esencial para absorber el impacto de cada zancada, reduciendo el riesgo de lesiones como la fascitis plantar o el dolor en las rodillas. Las zapatillas con buena amortiguación, como las New Balance Fresh Foam X 1080, ofrecen comodidad y protección durante largas distancias. Estas zapatillas están diseñadas para proporcionar un alto nivel de amortiguación sin sacrificar la reactividad, lo que las hace ideales tanto para entrenamientos diarios como para carreras largas. El soporte es otro factor crucial, especialmente para corredores que necesitan corregir su pisada.
Las zapatillas pronadoras, por ejemplo, incluyen elementos de soporte adicionales en el arco del pie para ayudar a estabilizar el pie y prevenir el exceso de movimiento hacia el interior. Esto es especialmente importante para corredores que experimentan dolor en el arco del pie o en la rodilla debido a una pisada pronadora.
Drop y altura de la mediasuela
El drop se refiere a la diferencia de altura entre el talón y el antepié. Un drop bajo (menos de 4 mm) es ideal para corredores que aterrizan en el mediopié o antepié, ya que permite una transiciónmás natural y reduce el estrés en el talón. Por otro lado, un drop más alto (8 mm) es mejor para aquellos que aterrizan en el talón, ya que proporciona más amortiguación y protección en esta zona.
La altura de la mediasuela también es importante. Las zapatillas con mediasuelas más altas suelen ofrecer más amortiguación, pero pueden ser más pesadas. Las zapatillas más ligeras, como las New Balance FuelCell Supercomp Elite v4, son ideales para competiciones y ritmos rápidos, ya que facilitan la velocidad y el retorno de energía.
Peso y material
El peso de las zapatillas es un factor significativo, especialmente para corredores que buscan mejorar su rendimiento en competiciones. Las zapatillas más ligeras permiten una mayor velocidad y eficiencia, lo que puede ser crucial en carreras largas. Sin embargo, es importante equilibrar el peso con la amortiguación y el soporte necesarios para evitar lesiones.
Los materiales utilizados en las zapatillas también son fundamentales. Los materiales transpirables, como el tejido de punto, ayudan a mantener el pie fresco y seco durante el ejercicio, reduciendo elriesgo de ampollas y rozaduras. Además, los materiales elásticos pueden proporcionar un ajuste más cómodo y personalizado.
Upper y ajuste
Un upper transpirable y ajustado es crucial para evitar rozaduras y mantener el pie en su lugar. Las zapatillas con un upper elástico se ajustan al pie como un calcetín, proporcionando un ajuste cómodo sin presión. Esto es especialmente importante para corredores que experimentan problemas con los dedos o el talón debido a un ajuste inadecuado.
Consejos para probar zapatillas
Al probar zapatillas, hay varios consejos que debes seguir para asegurarte de que estás eligiendo las adecuadas. Primero, prueba las zapatillas al final del día. Los pies suelen estar más grandes al final del día debido a la inflamación, por lo que es mejor probarlas cuando están en su tamaño máximo. Usar calcetines de running también es importante, ya que te dará una idea más precisa de cómo se ajustarán las zapatillas durante tus carreras.
Antes de comprar, camina o corre un poco con las zapatillas. Esto te permitirá sentir cómo se ajustan y cómo responden durante el movimiento. Asegúrate de que no te causen dolor o presión en ninguna zona del pie. Finalmente, no estrenes las zapatillas el día de la carrera. Asegúrate de probarlas durante entrenamientos antes de usarlas en una carrera importante. Esto te permitirá acostumbrarte a ellas y evitar sorpresas desagradables durante la competición.