En el Día mundial de la Salud te damos una serie de recomendaciones que podés implementar ya y que te permitirán tener una mejor calidad de vida. Mirá
Hoy es el Día Mundial de la Salud, una fecha especial para tomar conciencia de la importancia de cuidar nuestro cuerpo que, al fin de cuentas, es el único que tenemos y es el que nos permite disfrutar de la vida.
Por eso, en Diario Popular te damos 10 consejos que podés practicar en el día a día y que van a hacer la diferencia. Mirá
1) Reíte más: ¿Sabías que cinco minutos de risa a carcajadas equivalen a 45 minutos de ejercicio físico moderado? Reír oxigena los órganos, activa células protectoras del organismo y mejora la digestión. Además, reduce el estrés y regula la circulación y la presión sanguínea. De hecho, varios estudios sostienen que la risa es una herramienta magnífica para el tratamiento de enfermedades. Según científicos de la Universidad de Oxford, es un calmante natural, porque durante el proceso de la risa el cuerpo libera endorfinas que incrementan en un 10 por ciento el umbral de tolerancia al dolor.
2) Hacé actividad física. Una investigación realizada por científicos australianos aseguró que el ejercicio intenso (ese que te hace transpirar, ponerte colorado y respirar agitado) permite vivir más años.
Correr sólo 10 minutos por día es beneficioso para la salud, disminuye el riesgo de infarto y ACV, y prolonga la vida. "Es fundamental elegir una actividad que podamos realizar de manera sostenida en el tiempo. Una buena estrategia para lograrlo es establecer metas reales y a corto plazo, comenzar con "dosis" confortables, recordar las actividades que se desarrollan en la vida cotidiana (como caminar, subir escaleras, realizar trabajos en el hogar, etc.), y contar con el apoyo del entorno social", precisó el Dr. Roberto Peidro, vicepresidente de la Fundación Cardiológica Argentina.
3) Comé variado. Lo importante es saber elegir los alimentos y aprovechar los beneficios que cada uno proporciona al cuerpo. Las frutas y verduras aportan vitaminas, son ricas en fibras y pueden servir como poderosos antioxidantes. Según la Organización Mundial de la Salud, un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos cánceres. Se estima que podrían salvarse 1,7 millones de vidas por año si se aumentara lo suficiente su consumo.
4) Hidratate siempre. Si practicás deporte es fundamental, pero si no lo hacés también es importante. Ingerir dos litros de agua por día permite recuperar los líquidos perdidos, mejorar la función de los riñones, eliminar toxinas, humectar la piel y acelerar las funciones del cerebro. "Un nivel de deshidratación de apenas el 2% de pérdida de masa corporal, ya puede impactar en la capacidad cognitiva de una persona, es decir, en los procesos intelectuales que le permiten percibir, pensar y recordar", sostuvo la Lic. Silvia Jereb, miembro de la Asociación Argentina de Nutricionistas (AADYND). Por eso, no esperes a tener sed. Mantenete hidratado siempre.
5) Dormí bien. El descanso es importantísimo para mejorar nuestra calidad de vida. Cada uno tiene su propio tiempo, su "relojito" biológico. Pero se aconseja dormir ocho horas por día para poder estar bien descansado. Y para eso, también necesitás tranquilidad. Un buen colchón y mantener lejos el celular o la notebook son algunas recomendaciones para poder ganar en silencio y relajación.
6) Incrementá tu frecuencia sexual. No solamente es placentero, sino que además aporta innumerables beneficios a nuestro organismo. Una investigación realizada por la Universidad de Wilkes en Pennsilvania (EEUU) demostró que mantener relaciones sexuales entre 1 a 2 veces por semana incrementa los niveles de ciertos anticuerpos, lo que hace que las personas se enfermen mucho menos. Además, es un buen remedio contra el estrés.
7) Comé chocolate. Es rico y además es buenísimo para disminuir la presión arterial, el colesterol malo, y el riesgo de enfermedades del corazón. También, es un poderoso aliado contra la depresión. El más saludable es el chocolate negro, ya que tiene menos azúcar. Por supuesto, siempre hay que comerlo en su justa medida y sin excesos.
8) Practicá yoga. Además de permitirte estar más elástico, te ayuda a relajarte y a respirar mejor. También fortalece los músculos y los huesos y retrasa el envejecimiento. Es útil para favorecer la concentración y mejorar el humor.
9) Disfrutá el tiempo libre. Si trabajás toda la semana y tenés la cabeza funcionando a la velocidad de la luz las 24 horas los 365 días del año, es necesario parar. Exprimí al máximo el tiempo de ocio para poder descansar y conectarte con lo que te gusta. Aprovechá para leer, escuchar música, mirar una película o salir al patio o al balcón y tomar 10 minutos de sol. Lo importante es parar un rato, desenchufarte y cargar energías. Te vas a sentir más activo y con ganas de arrancar con más energía el día.
10) Soltá. Hay una frase que dice: "Si tus problemas tienen solución no te preocupes, y si no la tienen, para qué te vas a preocupar". Vivir enojado te estresa, hace que el cuerpo reaccione en forma negativa y estás más propenso a las enfermedades. Tené en cuenta que la vida es una sola y es importante aprender a vivir tranquilos. No es fácil, pero vale la pena intentarlo
.
Te puede interesar:
las más leídas