Vida
Comenzó la temporada de invierno y con ella la práctica de deportes en la nieve. Los que más se practican en las pistas argentinas son el esquí alpino (llamado también de descenso), el snowboard y el esquí de travesía o de fondo. Qué lesiones son más comunes y cómo prevenirse.
Pese a que los deportes de nieve suelen ser seguros, se estima que hay entre dos a cuatro lesiones que requieren atención médica por cada mil esquiadores. De éstas, cerca de la mitad son lesiones leves como golpes, lastimaduras y contusiones.
Las lesiones más severas varían según la disciplina: en el esquí alpino predominan las lesiones de rodilla (principalmente esguinces pero pueden ser más graves), hombro (luxaciones, fractura de clavícula) o dedo pulgar (al quedar enganchado en el bastón durante la caída).
En tanto que en el snowboard las principales lesiones se ubican en la muñeca, la mano (fracturas), el tobillo (esguinces) y la cabeza y habitualmente son producidas durante las caídas, en especial hacia atrás.
El Dr. Guillermo Díaz Colodrero (MN 58.765) ofrece una serie de consejos para prevenir accidentes y disfrutar de los deportes de invierno sin complicaciones:
• Prepararse y asesorarse previo al viaje es el primer paso. Es importante que el cuerpo esté preparado y acondicionado para el tipo de ejercicio que se va a realizar, principalmente en aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario.
• Se aconseja realizar una rutina de al menos cuatro semanas de preparación física previa que incluya ejercicios aeróbicos, de fuerza de piernas y de flexibilidad general. De esta forma se reduce el riesgo de lesiones leves o graves.
• Las personas con enfermedades cardíacas y/o respiratorias deben consultar con su médico de cabecera antes de programar los días de deporte en la nieve, para asesorarse de las medidas a tener en cuenta.
• Calentar y estirar la musculatura para evitar lesiones. Para los principiantes es conveniente asesorarse con un instructor para ir incorporando las distintas técnicas gradualmente. Al iniciar la jornada de esquí se aconseja empezar por las pistas más sencillas y lo más largas posible, de modo tal de hacer varios minutos de descenso cómodo (por ejemplo, dos descensos suaves). Así, el cuerpo puede adaptarse a mayores exigencias.
• Una vez finalizada la jornada deportiva, realizar la elongación de los grupos musculares utilizados tan pronto se haya normalizado la respiración y la frecuencia cardiaca, para evitar contracturas, distensiones y/o desgarros musculares. Los baños de inmersión ayudan a la relajación muscular.
• Prestar atención a las condiciones del ambiente. Las condiciones de la pista y el ambiente pueden aumentar el riesgo de accidentes. Una pista con hielo firme, generalmente presente en las primeras horas de la mañana, favorece los resbalones y caídas
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