Salud
El snackeo es el hábito de ingerir alimentos por fuera de las cuatro comidas establecidas. Para el snack, el yogur es una óptima opción. Bajo en grasas y sodio, aporta proteínas y genera saciedad. En esta nota se pueden conocer los beneficios del yogur para comenzar a sumarlo como colación saludable del día.
suelen picotear todo el día, el yogur es una variante muy saludable y rica. Saborizado, natural, descremado, firme o bebible, existen tantas opciones como paladares, incluso podemos hacerlo en casa, ahorrar unos pesos, evitar conservantes, y satisfacer los gustos de cada miembro de la familia.
En base a los resultados derivados del estudio "patrones de snackeo de la población argentina", realizado por el Centro de Estudios sobre Nutrición Infantil (CESNI), una de las claves para incentivar la buena alimentación es ser un snackeador saludable; y consumir yogur es una gran alternativa.
El estudio de CESNI reveló que 80% de los argentinos snackea todos los días y solo un tercio de la población lo hace saludablemente. La mayoría de las personas elige para este momento de consumo alimentos menos saludables o no saludables y consume el doble de calorías, tres veces más cantidad de grasas totales saturadas, azúcares libres y sodio; menos de la mitad de vitaminas que los que los que lo hacen de manera saludable.
El snacking es el hábito de ingerir alimentos por fuera de las 4 comidas establecidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Para que sea saludable, la clave consiste en saber seleccionar alimentos de alta densidad nutricional, fijándose no solo en las calorías que aporta el alimento, sino también en los nutrientes que brinda.
Actualmente, en el mercado hay muchas opciones con pocas calorías, pero muy pobres en nutrientes. Éstos no colaboran a mejorar la alimentación y, por lo general, tampoco generan la sensación de saciedad, tan esperada entre comidas.
El yogur es un valioso y antiguo alimento. Se cree que su creación es, aproximadamente, de unos 4.500 años de antigüedad. En la actualidad forma parte de la dieta habitual de millones de personas en todo el mundo, y se le atribuyen propiedades terapéuticas y preventivas importantes. Entonces, el yogur es una rica y práctica forma de sumarse al snackeo saludable:
ePorque según el Sistema de Perfiles Nutricionales de Food Standard Agency (FSA), el yogur es uno de los alimentos con más alta densidad de nutrientes, después de los vegetales y las frutas. Este sistema categoriza a los alimentos y bebidas en más saludables y menos saludables según su contenido de nutrientes cada 100gr de alimento, teniendo en cuenta los nutrientes a limitar (azúcares, grasas saturadas, sodio y energía) y los nutrientes a promover (proteínas, fibra, vitaminas, minerales, agua).
ePorque son una opción baja en grasa. Aún los yogures enteros solo aportan 3,5 gr de grasa cada 100gr de producto. A tener en cuenta: un pote, de los tradicionales, contiene 200 grs; y si se consumen 400 o 600 grs de yogur, las cantidades de grasa en ese caso ya serían más significativas.
ePorque la presencia de fermentos favorece la digestibilidad de la lactosa de la leche mejora la utilización del Calcio y las Proteínas en el organismo. Además contiene Fósforo y Vitamina D, nutrientes asociados a la salud ósea; y aporta Vitaminas A, D, B2 y B12.
ePorque aporta proteínas de alta calidad y contiene los 9 aminoácidos esenciales en buenas proporciones (Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptófano y Valina).
ePorque es bajo en sodio (sal), que es perjudicial para la salud.
Informe de la Lic. Viviana Corteggiano, Presidente de AADYND (MN 795), Lic. Romina Sayar (AADYND), Vicepresidente de AADYND (MN 2.838), Dra. Zulema Stolarza, Presidente SAN (MN 44.455), Lic. Mercedes Paiva Presidente FAGRAN. i
las más leídas
