Salud |
La autora es coach y mentora de mujeres y parejas- Para cualquier consulta, comunicarse al correo electrónico [email protected]. Instagram: @diosalmica. YouTube: @rominaatenciocoaching.
Últimamente me han llegado muchísimas consultas acerca del sueño. Me han llegado consultas sobre cómo descansar mejor, o cómo evitar el insomnio. Y estas consultas me llevaron a armar un resumen de las 5 cosas que siempre recomiendo en las sesiones particulares cuando mis clientas me traen este tema.
Te dejo resumido, en esta nota, lo que yo creo que puede ayudarte a descansar mas y mejor. Porque un buen descanso se traduce en un día mas productivo, de mejor humor y más posibilidades. Cuando estamos mal dormidos solemos estar más irritables, y al estar cansados, estamos menos despiertos a ver las posibilidades que nos ofrece la vida para crecer. Además, el cansancio, se traduce en menor productividad y desgano.
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1.- Alimentación. Uno de los hábitos más difíciles de cambiar pero que es fundamental es el hábito de la alimentación. No sólo en calidad, sino también en cantidad. Una cena pesada, te traerá un peor descanso que una cena liviana. Tratá de no comer harinas o frituras a la noche (idealmente nunca, pero comencemos con la noche). Alimentación cotidiana: al ir cambiando nuestra alimentación hacia una a dieta mas saludable, notaremos que estaremos mas dispuestos a un buen descanso.
2.- Evitá líquidos antes de dormir. El no beber líquidos antes de dormir o durante la noche hace que tengas menos ganas de ir al baño, con lo cual evitarás despertarte con esta necesidad durante la noche. (OJO, que cuando tenemos muchos despertares nocturnos para ir al baño, puede estar asociado a un tema de salud. No es habitual despertarse a hacer pis a la noche. Esta costumbre puede estar hablándonos de algún tema que debemos revisar orgánicamente).
3.- Evitá el uso de pantallas. El cerebro necesita una hora al menos para conciliar un buen sueño después de haber estado expuesto a las pantallas. Cualquier exposición cuenta: celular, tablet, computadora o televisión. Si sos de las personas que suelen irse a dormir con el celular en la mano y se queda mirando videos o leyendo noticias hasta tarde, puede que esta sea la clave de por qué no estás durmiendo bien. Por otro lado, si sueles dormirte viendo televisión, ocurre lo mismo. Aunque te quedes dormido, le estás quitando a tu cerebro una hora de descanso reparador. Recomiendo leer antes de quedarte dormido. Es una buena técnica para conciliar el sueño más rápido.
Romina Atencio
4.- Evitá infusiones estimulantes hasta 5 horas antes de irte a la cama. Es decir, que si te irás a acostar a las 10 pm, deberías dejar de ingerirlas a las 5 pm. Con infusiones estimulantes me refiero a: té común, mate común, café. Estas bebidas estimulan el cerebro y te darán insomnio.
5.- Practicá meditación antes de dormir. Te recomiendo que antes de ir a la cama, o una vez que te hayas acostado, busques unos minutos para conectar contigo y buscar la paz interior. Idealmente buscá generar un momento donde tu mente entre en calma. Siempre recomiendo entrenar la mente para poder lograr frenar los pensamientos y dormir sin carga mental.
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Existen muchísimos hábitos más que pueden ayudarte, pero estos son, para mí, los más importantes.
Tratá siempre de buscar ayuda cuando necesités dormir mejor o si tenés problemas para dormir. No recurras a automedicarte. Recuerda que tu cuerpo es capaz de generar todas las hormonas y químicos que necesitas para dormir mejor. Recuerda que la oscuridad ayuda a la generación de la melatonina, que es la hormona encargada de ayudarnos a dormir.
Si querés saber más sobre cómo estar mejor en tu día a día, sígueme en instagram @diosaalmica para poder aprender mucho mas, o suscríbete a mi canal de youtube @rominaatenciocoaching, donde estoy compartiendo videos largos sobre estos temas y mucho mas! Hasta el próximo domingo.