La ansiedad tiene mala prensa, pero es una respuesta natural / Por Romina Atencio

El problema aparece cuando se vuelve excesiva o persistente, ya que puede afectar nuestra calidad de vida. El estado permanente de ansiedad genera daños orgánicos en el cuerpo. Veamos entonces cuáles son las posibles causas de la ansiedad y cómo podemos ayudar a nuestra mente a vivir en paz.

Las causas de la ansiedad pueden ser variadas y a menudo se interrelacionan. Algunas pueden ser:

1. Factores Genéticos: existe evidencia de que la ansiedad puede ser hereditaria. Si hay antecedentes familiares de trastornos de ansiedad, una persona puede tener mayor predisposición a experimentar ansiedad.

2. Química Cerebral: desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA) pueden contribuir a la aparición de trastornos de ansiedad.

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3. Estrés Ambiental: experiencias estresantes o traumáticas, como la pérdida de un ser querido, problemas laborales, relaciones interpersonales conflictivas o cambios significativos en la vida (como mudanzas o cambios de trabajo), pueden desencadenar ansiedad.

4. Condiciones de Salud: algunas condiciones médicas, como enfermedades cardíacas, problemas respiratorios, trastornos hormonales o problemas gastrointestinales, pueden manifestar síntomas de ansiedad. Además, ciertos medicamentos pueden tener efectos secundarios que incluyen ansiedad.

5. Estilo de Vida: hábitos poco saludables, como la falta de ejercicio, una mala alimentación, el consumo excesivo de alcohol, cafeína o drogas, y la falta de sueño pueden contribuir al desarrollo de ansiedad.

6. Recuerdos inconscientes: muchas veces los estados de extrema ansiedad como los ataques de pánico pueden darse por recuerdos NO a conscientes de eventos que nuestro cerebro haya registrado como dañinos o peligrosos.

Ahora veamos cómo podemos ayudar a calmar la ansiedad. Muchas veces puede ser un proceso complejo y varía de una persona a otra. Sin embargo, existen varias estrategias que pueden ayudar a manejar y reducir los síntomas de ansiedad. Quiero antes hacer una salvedad. Las herramientas que endometrio, deben ser incorporadas como hábitos, para tenerlas a mano en caso de un ataque de ansiedad. Si yo nunca respiré de forma consciente, difícilmente pueda usar esta herramienta durante un episodio de ansiedad. Repasemos entonces algunas formas que tenemos al alcance de la mano para calmar la ansiedad.

Romina Atencio

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Por un lado, en el momento de la crisis o cuando me doy cuenta que están viniendo los pensamientos catastróficos:

1. Respiración Profunda: practicar técnicas de respiración, como la respiración diafragmática, puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Intenta inhalar profundamente por la nariz, mantener la respiración unos segundos y exhalar lentamente por la boca.

2. Distracción Positiva: participar en actividades que disfrutes, como leer, ver una película, o hacer manualidades, puede ayudar a desviar la atención de los pensamientos ansiosos. Ayudar a la mente a pensar en otra cosa.

Ahora veamos las herramientas para poner en práctica para tener resultados a largo plazo; es decir, para transformar mi forma de ver el mundo y bajar los niveles de ansiedad:

1. Meditación y Mindfulness: la meditación y la atención plena (mindfulness) permiten centrarse en el presente y pueden ayudar a reducir la ansiedad. Dedica unos minutos al día para meditar o simplemente estar consciente de tus pensamientos y sensaciones.

2. Ejercicio Físico: la actividad física libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. Una caminata, correr, bailar o practicar yoga son excelentes opciones.

3. Relajación Muscular Progresiva: este ejercicio implica tensar y luego relajar diferentes grupos musculares del cuerpo, lo que puede ayudar a liberar tensiones físicas y mentales.

4 Terapia: los terapeutas o Coaches especialistas en ansiedad, usan técnicas especialmente efectivas para tratar la ansiedad. Puede ayudar a identificar patrones de pensamiento negativos y a desarrollar estrategias más saludables. La visualización (parte de la meditación) ayuda mucho.

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5 Técnicas de Relajación: practicar yoga, taichí o técnicas de relajación puede ayudar a reducir la ansiedad a largo plazo y mejorar la conexión mente-cuerpo.

6. Establecimiento de Rutinas: tener una rutina diaria estructurada puede brindar un sentido de control y previsibilidad, lo que puede ser reconfortante para quienes experimentan ansiedad.

7. Alimentación Saludable: mantener una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de cafeína y azúcar puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo. No olvides que el intestino es nuestro segundo cerebro, y estudios recientes han revelado que muchos diagnósticos como ansiedad, depresión, etc, estaban relacionados en gran parte por el consumo excesivo de harinas, carbohidratos en general y azúcar.

8. Dormir Bien: establecer una buena higiene del sueño, como mantener horarios regulares para dormir y crear un ambiente propicio para descansar, puede influir positivamente en la ansiedad.

9. Conexiones Sociales: mantener relaciones cercanas y hablar sobre tus sentimientos con amigos o familiares puede proporcionar apoyo emocional y reducir la sensación de aislamiento.

10. Evitar el Alcohol y las Drogas: estas sustancias pueden aumentar la ansiedad a largo plazo y deben ser eliminadas.

Si la ansiedad se vuelve abrumadora o persistente, considera buscar ayuda profesional. Si querés agendar una sesión para arrancar a cambiar tu vida, escribime al WhatsApp 116016-5378. ¡Hasta el próximo domingo!