Cómo combatir el dolor de espalda

Casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica.

Es de destacar que el dolor aparece como el resultado de la falta de fuerza y flexibilidad de los músculos de la parte dorsal y abdominal del tronco. Tener una mala postura también genera dolor.

Para evitar que estos dolores aparezcan, son recomendables algunos ejercicios de espalda que permitirán una mejora en la postura.

Estos son algunos de estos ejercicios más sencillos:

• Ejercicio 1: colocarse boca arriba con las rodillas dobladas y las manos hacia atrás. Lentamente tratar de tocar las rodillas con las manos. Lo ideal es hacer una serie de 20 repeticiones.

• Ejercicio 2: boca arriba y con las rodillas flexionadas, colocar las plantas de los pies sobre el piso y cruzar los brazos sobre el pecho. Elevar lentamente la cabeza y el tronco de 30 a 60 centímetros. Si se es principiante realizar la posición 4 veces y aumentar dos cada día.

• Ejercicio 3: en posición sentada, juntar las piernas y colocar los brazos en cruz. Poco a poco tocar los pies con las manos; realizar una serie de 10 repeticiones.

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• Ejercicio 4: en la misma posición que el ejercicio anterior, lentamente doblar las piernas y abrazarlas alternadamente sin tocar el suelo. Hace una serie de 10 repeticiones.

• Ejercicio 5: acostarse y colocar los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Poco a poco flexionar las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial. Hacer una serie de 10 repeticiones.

También es importante recordar que para prevenir el dolor de espalda es primorcial ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal.

Se trata de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que alivian y refuerzas nuestras espaldas. Son ejercicios muy sencillos que se pueden hacer en la casa y en los que no se emplean más de quince minutos diarios.

Se calcula que, en un momento dado, 1 de cada 5 personas presenta dolor lumbar de al menos 3 meses de duración, por lo que puede describirse como crónico. No es de extrañar que así sea, pues en la vida diaria son muchos los factores que afectan a la espalda. Influyen, por ejemplo, cosas como engordar o el calzado que se utiliza.