Salud
Un plan desintoxicante con una dieta equilibrada donde se pueda privilegiar las carnes magras, las verduras, más cambios de hábitos específicos, contribuyen a una rápida mejoría en nuestro organismo. Aquí, algunos tips elementales para considerar y aplicarlos como una guía saludable y elemental para el verano.
Inevitablemente durante las fiestas de fin de año hay excesos de comida, que se traducen en una ingesta desmedida de calorías y en el fatal aumento de peso. ¿Qué podemos hacer para compensar esos excesos?
Nuestros propósitos de enmienda pueden dar resultados si los acompañamos de un plan détox para ayudar a nuestro cuerpo a eliminar todas las impurezas y lograr bajar esos kilitos de más que nos regala diciembre.
PronoKal es un método ideal para limpiar nuestro cuerpo, basado en una dieta proteinada que logra desintoxicar completamente a nuestro organismo.
Es un plan alimentario hipocalórico en donde logramos nutrir a nuestro cuerpo con proteínas de alta calidad, vitaminas, minerales y lograr a su vez una quema de grasa constante, que luego será eliminada por orina. A medida que se avanza en el tratamiento, y el cuerpo se desintoxica, se aprenden a adquirir nuevos hábitos alimentarios saludables para que no recuperar el peso.
Algunas recomendaciones:
- Elegir carnes magras. Algunas carnes tienen más grasa que otras. Es preferible el consumo de pescados blancos (abadejo, brótola, lenguado, corvina, merluza, latas de atún al natural), lomo de cerdo y aves sin piel. En caso de carnes vacunas, recurrir a cortes magros como nalga, peceto, cuadril, lomo y retirar siempre la grasa visible para no incorporarla al organismo.
- Comenzar el día con un desayuno. El desayuno ayuda a controlar el hambre a lo largo del día.
Diversos estudios demuestran que las personas que no desayunan tienen tendencia a pesar más de las que sí han adquirido éste hábito.
-Controlar la cantidad de aceite crudo. Los aceites crudos utilizados como condimento son imprescindibles para la dieta, pero aportan muchas calorías, con lo cual hay que controlar las cantidades a incorporar. Se recomiendan no más de 3 cucharas soperas al día de aceites como oliva, canola y girasol entre otros.
- Aprovechar los vegetales que también son fuente de fibra, la cual genera mayor saciedad y favorece el tránsito intestinal. Los vegetales que se pueden consumir libremente con moderación son: acelga, apio, berro, brócoli, brotes de soja, champiñones, coliflor, endivias, espinacas, hinojo, lechuga de cualquier variedad, pepino, morrón verde, rabanitos, radicheta, rúcula, zapallito, zucchini. Todos ellos no aportan grasas y tienen muy pocas calorías.
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-Elegir condimentos que darán más sabor a los alimentos.
Se puede elaborar una vinagreta con los siguientes ingredientes: 1 cuchara sopera de aceite, 1 cuchara sopera de vinagre de vino, 1 cuchara sopera de jugo de limón fresco, agua en cantidad necesaria y condimentos deshidratados o en polvo a gusto. Evitar aderezos.
-Implementar actividad física. El ejercicio además de ayudar a controlar el peso, regula los niveles de azúcar y colesterol en sangre, manteniendo así, una buena salud en el organismo.
-Se puede comenzar con actividades como sacar a pasear al perro, optar por escaleras en vez de ascensores, bajar antes del subte o colectivo, caminatas al aire libre, andar en bicicleta o rollers.
Se debe realizar como mínimo 20 a 30 minutos, para que se utilice la grasa como combustible.
-Controlar el consumo de alcohol y de dulces. Ambos aportan energía sin brindar otra sustancia nutritiva para el cuerpo, razón por la cual se las llama “calorías vacías”.
Como vemos las medidas requieren de constancia e ingenio. Abandonar el cuidado a nuestra suerte, puede ser peor de lo que suponemos.
Asesoró: Licenciada Musumeci Sabrina - MN 7901 Nutricionista- Coach de PronoKal.
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